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케토 다이어트와 빠른 체중 감량을위한 요리법


Keto 규정 식과 급식 손실을위한 조리법

Jenn the RN, here again, to give you more information about the keto diet for rapid weight loss.

Additionally, I’m providing a sample 7-day meal plan, several delicious recipes, keto-friendly restaurant choices, and ideas for successfully losing weight and maintaining health.

*Blanket Statement: It’s always best to check with your doctor before starting on this regimen. With that said, “the keto diet isn’t recommended for those with liver or kidney disease, or someone with a medical condition, such as a gastrointestinal issue, who can’t metabolize high amounts of dietary fat,” says Sarah Jadin, a registered dietitian. Also, if you’ve had your gallbladder removed, the keto diet may not be for you. Women who are pregnant or breastfeeding and people with certain rare genetic disorders shouldn’t try this diet.


케토 다이어트 란 무엇입니까?

The ketogenic (Keto) diet is when you eat high amounts of fat and small amounts of carbs to enter a state of ketosis. In ketosis, your body burns ketones (instead of glucose) for energy, which provides numerous physical benefits for your body.

읽기 : KETO 다이어트와 조리법 (부분 1)

케토 다이어트와 빠른 체중 감량을위한 요리법

그래서, 내가 Keto 다이어트에 무엇을 가질 수 있습니까?

When buying foods, the general idea is to focus on eating good quality, low-carb, and minimally processed real food. Like, eggs, fish, meat, vegetables, and natural fats (butter or olive oil). It’s also a good idea to buy organic foods whenever you can. Eating good-for-you high-fat and low-carb foods will help expedite your rapid weight loss on the keto diet.

  • 고기 : 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 양고기, 돼지 고기 (베이컨 포함), 소세지

  • 두부

  • 뚱뚱한 물고기와 갑각류 : 연어, 송어, 고등어, 새우, 가리비

  • 계란 : 지방에서 요리 할 때 이상적

  • 딸기 : 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리 (수량 한정)

  • 딱딱하지 않은 채소 : 시금치와 케일, 브로콜리, 콜리 플라워, 샐러리, 오이와 같은 잎이 많은 채소

  • 견과류와 씨앗 : 마카다미아, 호두, 피캔, 치아 씨앗, 호박 씨앗, 대마 심지, 아마씨, 코코넛, 땅콩 (콩류 예외)

  • Nut and seed butters (with no added sugar): sun butter, almond butter, peanut butter

  • 전 지방 유제품 (수량이 한정되어 있음) : 무거운 채찍 유제품, 요구르트, 사워 크림, 코티지 치즈, 치즈

  • 아보카도

  • 지방 및 오일 : 버터, 코코넛 오일, 올리브 오일, 대마 오일, 아마 인유, 아몬드 오일, 아보카도 오일, 참기름, 마요네즈


케토 승인 음료

일상 생활에서 물, 차, 커피, 단맛을 들이지 않은 너트 우유 (아몬드, 캐슈) 및 때때로 와인 한잔을하는 것이 가장 좋습니다.

Keto 규정 식과 초심자를위한 조리법

I’m ready to get serious on this rapid weight loss journey. What foods should I throw away?

  • 모든 형태의 설탕

  • 사탕, 초콜릿, 쿠키

  • 아침 시리얼과 머핀

  • 감자 칩, 팝콘 스낵, 말린 과일

  • 호두 까는기구

  • 밀가루, 파스타, 쌀, 감자

  • 베이글, 빵, 맥주

  • 수프의 콩 및 캔

  • 청량 음료, 과일 주스, 사과 소스, 잼

  • 마가린, 케첩, 병에 담은 소스

  • 기성품의 향신료 믹스, 살사

  • 아이스크림, 달콤한 빵, 케이크, 냉동실 와플 / 팬케이크

케토 다이어트와 빠른 체중 감량 샐러드 조리법


맛있는 케토 다이어트 레시피

20 분 이내의 가장 인기있는 런치 및 디너 요리법 :

케토 다이어트와 빠른 체중 감량을위한 요리법

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KETO-FRIENDLY 레스토랑

It’s the weekend. You don’t want to cook, but you do still want to continue your rapid weight loss goals. Head on over to one of these restaurants that serves-up Keto-friendly fare:

애플비 – Try the Chicken Tortilla Soup with a side of찐 브로콜리.

바하마 브리즈 – Get 그만큼구운 치킨 코브 샐러드

Buffalo Wild Wings – 버팔로 블루 버거 served over greens (with no bun).

크래커 배럴– Go for the 구운 등심 스테이크or 레몬 고추 구운 된 무지개 송어.

롱혼 스테이크 하우스– Order the 7- 후추 등심 샐러드or LongHorn 칠리 그릇.

올리브 가든 - 치킨 피카타 sounds delicious!

P.F. Chang’s – 가져오기 새우와 랍스타 소스 or oil and garlic.

레드 랍스터- 필레 미뇽 or a half-portion of the 연어 뉴 올리언스.

성공을 돕기위한 추가 팁 :

  1. 저탄 수화물 다이어트를 먹는다.

  2. 배가 고플 때만 먹는다.

  3. 과일, 맥주 및 인공 감미료를 피하십시오.

  4. 너트와 유제품을 덜 먹어 라.

  5. 더 많이 자고 덜 스트레스를 주려고 노력하십시오.

  6. 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

  7. 걷는 것과 같이 현명하게 운동하십시오.

  8. 최적의 케토시스 달성

  9. 의사를 만나 호르몬 검사를 받으십시오.

  10. 간헐적 인 금식 사용

  11. 지속적이어야하며 빠른 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다!

케토 다이어트와 빠른 체중 감량을위한 요리법

Ketogenic Diet Recipes – Top 10 Recipe Books

건강을 향상시키는 다른 방법 :

  • 매일 스트레칭 - 전신 스트레칭으로 허리와 어깨의 긴장을 덜어줍니다.

  • 산책하다 - 산책하면 풍경의 변화를 즐길 수 있으며 마음의 다른 틀을 잡을 수 있으며 비타민 D를 흡수하는 데 도움이됩니다.

  • 업무 일지 시작- 일지 기록은 스트레스 해소 외에 여러 가지 건강상의 이점을 가져 오는 연구 결과에 의해 입증되었습니다.

  • 호흡 운동 - 코를 통해 숨을들이 쉬고, 3을 세고, 입을 통해 숨을 헐떡입니다. 모두 복부를 구부리고 각각의 호흡으로 움츠림을합니다. 이러한 호흡 중 단지 5 회는 갇힌 긴장과 불안을 덜어 줄 수 있습니다.

  • 음악 듣기 - 다양한 기분을위한 재생 목록을 작성하면 스트레스 해소 및 행복감을기할 수 있습니다.

  • "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.- 경계를 설정하고 초과 예약을 거부하면 다른 방법으로 관리해야 할 전체 스트레스 요인이 제거됩니다.

  • 아로마 테라피 즐기기 - 양초, 에센셜 오일이 함유 된 디퓨저, 향이 나는 바디 로션을 사용하면 활력을 얻거나 더 편안하게 느낄 수 있습니다. (로즈마리, 라벤더, 레몬, 페퍼민트는 사용하기 좋은 것들입니다).


  • Keto 규정 식과 급식 손실을위한 조리법

Keto Diet을 시작하기 전에

What is the Keto Flu and the symptoms

When starting the keto diet, it takes your brain and other organs time to adapt to using this new fuel. Losing a lot of water and sodium is the reason some people have unpleasant symptoms of keto flu (nausea, muscle cramps, fatigue, headache, sugar cravings, irritability, dizziness, and brain fog). An individual’s response to the keto transition varies widely from person to person. Some people feel normal or just slightly fatigued, and others develop more intense symptoms for a few days.

Keto 독감 치료제

  • 소금물과 물 섭취량을 늘리십시오 (필요할 경우 1 / 2 티스푼 소금을 하루에 두 번 씩 물을 마셔).

  • 다이어트에 더 많은 지방을 추가하십시오. 당신은 충분한 지방이 필요하여 식사 후에 배고프지 않고 몇 시간 동안 먹을 수 있고 충분한 에너지를 가질 수 있습니다.

  • 좀 더 적당한 저탄 수화물 식습관을 따라 몇 가지 탄수화물을 섭취하여 케토 식단으로 전환하십시오.

  • 처음 몇 주 동안 신체 활동을 쉽게하고 천천히 운동 강도를 높입니다.

  • 의식적으로 칼로리와 음식물 섭취를 제한하지 마십시오. 몇 주 안에 굶주림이 줄어 듭니다.


Keto Diet and Recipes for Rapid Weight Loss and Beginners

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급속 한 체중 감소를위한 Keto 규정 식 그리고 조리법에 6 코멘트

    • 안녕 리브가, 고마워요! 그렇습니다. 좋은 생각입니다. 당뇨병은 가족에서 발생하며 설탕 섭취가 트리글리세리드 수치에 영향을 미칩니다. 이 다이어트는 체중 감량을 돕는 것뿐만 아니라 그 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 의견에 감사드립니다. :)

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